腰を痛めた

テニススクールでのレッスン中に、腰を痛めました。

  1. レッスンにJoin、遅刻気味で準備運動やストレッチが不足していたかも
  2. フォアストロークを打つ時に、なんとなく力が入らず
  3. 半分くらい消化したところで、あれあれ、腰に違和感があるぞ
  4. そこから悪化が明確に。最後のゲームをする時にはもはや、サーブを打つために腰を曲げることすらできず

「ぎっくりドカンと来た」 というよりは、「じっくりズーンと来た」感じです。

その日の夜にかかりつけの鍼灸師の先生に見てもらい、だいぶ良くはなりましたが、しばらくテニスはお休みです。風邪が治ってようやく感覚が戻ってきたと思ったところで、だいぶ悲しい...

さて、完治した後の対策を今のうちに考えておこうと思います。

  • テニス前の準備運動をちゃんとやる
    • 特に遅刻した時に飛ばしがち。実施を確実にするしかない
  • 腹筋/背筋運動で鍛えておく
    • うーん、これはどうなんだろう。風邪で休んでいたとはいえ、それ以外の時はずーっと筋トレしていたのだけれども...
    • どちらにしろ、今週から筋トレを再開する予定だったので、腰完治後には筋トレする
  • 柔軟性を高める
    • これが一番問題な気がする。スポーツストレッチ系の店に行った時に、どこでもハムストリングスと中臀筋周りの硬さを指摘される。どっちも腰に近い場所
    • ストレッチメニューを考えて毎日実施するか、あるいは週一でストレッチに通う