腰を痛めた
テニススクールでのレッスン中に、腰を痛めました。
- レッスンにJoin、遅刻気味で準備運動やストレッチが不足していたかも
- フォアストロークを打つ時に、なんとなく力が入らず
- 半分くらい消化したところで、あれあれ、腰に違和感があるぞ
- そこから悪化が明確に。最後のゲームをする時にはもはや、サーブを打つために腰を曲げることすらできず
「ぎっくりドカンと来た」 というよりは、「じっくりズーンと来た」感じです。
その日の夜にかかりつけの鍼灸師の先生に見てもらい、だいぶ良くはなりましたが、しばらくテニスはお休みです。風邪が治ってようやく感覚が戻ってきたと思ったところで、だいぶ悲しい...
さて、完治した後の対策を今のうちに考えておこうと思います。
- テニス前の準備運動をちゃんとやる
- 特に遅刻した時に飛ばしがち。実施を確実にするしかない
- 腹筋/背筋運動で鍛えておく
- うーん、これはどうなんだろう。風邪で休んでいたとはいえ、それ以外の時はずーっと筋トレしていたのだけれども...
- どちらにしろ、今週から筋トレを再開する予定だったので、腰完治後には筋トレする
- 柔軟性を高める
- これが一番問題な気がする。スポーツストレッチ系の店に行った時に、どこでもハムストリングスと中臀筋周りの硬さを指摘される。どっちも腰に近い場所
- ストレッチメニューを考えて毎日実施するか、あるいは週一でストレッチに通う